Книга Рецепт настоящей любви. 7 дней до лучших отношений и полного взаимопонимания - Джон Готтман

велосипедную прогулку и в книжный магазин, который нравится Эдриенн, затем на обратном пути заходили пообедать в любимую закусочную Мэтта. Каждый год годовщину свадьбы они отмечают так: берут бутылку шампанского и идут в лес, находят местечко с прекрасным видом, садятся и произносят тост. Даже под дождем.

Оба описывают свои отношения как два железнодорожных пути, идущих вместе, рядом, иногда они расходятся и идут параллельно; затем снова пересекаются. Были моменты, когда они задавались вопросом, получится ли у них сохранить отношения. Вместе их удерживало не внезапное откровение друг о друге, а ежедневная работа. Раз за разом они принимали решение, что их брак того стоил, и они выбирали его снова и снова. У них появилась возможность более открыто общаться друг с другом. И это было чудесно. Спустя годы они поделились друг с другом переживаниями по поводу трудностей прежних лет. У каждого из них была своя картина произошедшего. И тут они увидели, как отгородились друг от друга тогда, и как это усугубило и без того сложную ситуацию. Эдриенн говорит, что больше не стесняется делиться своими чувствами – они оба более открыто говорят о том, что переживают, думают и чувствуют, а это сводит на нет обиды и недопонимание.

– Нам говорили, что мы будем вместе недолго, – говорит она. – Нет, правда – все говорили нам это прямо в лицо: вы быстро разойдетесь. А знаете что? Так оно и было. Мы расходились, но потом наши рельсы снова шли навстречу друг другу.

Чему они научились за сорок четыре года совместной жизни?

– Что всегда нужно знакомиться заново, – говорит Эдриенн. – В шестьдесят ты уже не тот человек, каким был в двадцать. Бывает, что вы теряете друг друга из виду. Такое случается. Я не знаю, как можно быть вместе всю жизнь и не испытать этого. Вопрос в том, прилагаете ли вы усилия, чтобы снова узнать друг друга? Любопытно ли вам? Можете ли вы остаться друзьями? Вот что такое романтика на самом деле. Это дружба.

Вы проделали большую работу на этой неделе!

За прошедшую неделю, работая над этой книгой, вы внедрили в свой ежедневный распорядок семь новых привычек, способствующих построению гармоничных отношений. Вы практиковали ключевые навыки истинных мастеров любви:

• Вы выделили время и пообщались друг с другом, начав с вопроса: «Чем я могу помочь тебе сегодня?» Продолжайте в том же духе: убедитесь, что в вашем графике есть место для установления связи.

• Вы задали друг другу серьезные, открытые, большие вопросы, вопросы, которые, как мы надеемся, вывели вас на новую территорию, где вы узнали что-то, чего раньше не знали о своем партнере. Не останавливайтесь: помните, что мы не только создаем карты любви, но и обновляем их. Внутренний мир вашего партнера, как и ваш собственный, всегда будет меняться. И именно это делает такими захватывающими долгие и близкие отношения.

• Вы научились замечать, что хорошего делает ваш партнер каждый день, и поблагодарили его за это. Продолжайте: выражение благодарности, признательность – это не одноразовая акция. Они способствуют вашему эмоциональному подъему и поддерживают вас обоих на протяжении всего дня.

• Вы сделали своему партнеру искренний комплимент. Это просто замечательно! Не забывайте делать их чаще. Восхищение – это активное действие. У каждого есть недостатки, и мы все время от времени разочаровываемся друг в друге. Но вы можете уравновесить это и сохранить прочный фундамент взаимного уважения и восхищения, не забывая сосредотачиваться на том, что замечательного, уникального и незаменимого есть в человеке, с которым вам посчастливилось разделить свою жизнь.

• Вы практиковались говорить своему партнеру, что вам нужно, до того, как невыраженная потребность или желание станут источником негодования, раздражения и гнева. Будьте и далее на десять шагов впереди этих чувств. Выражайте свои потребности, желания и надежды, когда вы их чувствуете.

• Вы взяли за правило искать моменты физического прикосновения. Физический контакт и близость полезны для вашего здоровья, отношений и сексуальной жизни. Держитесь за руки. Целуйтесь без всякой причины. Придвиньтесь поближе, чтобы обняться. Вы будете благодарны себе за улучшенное артериальное давление и более крепкие отношения.

• И наконец, вы назначили спонтанное свидание. Продолжайте в том же духе: не прекращайте встречаться друг с другом – никогда! И хотя спонтанные свидания, подобные тому, что было у вас на этой неделе, – это здорово, лучший совет, который мы можем вам дать, – планируйте заранее, каждую неделю назначайте время для свидания, если нужно, воспользуйтесь помощью няни и воинственно защищайте это драгоценное время. Мы настолько увлечены идеей регулярных и качественных свиданий, что написали об этом целую книгу под названием «Восемь свиданий: важные разговоры для любви на всю жизнь». Если вам понравилось тренироваться на этой неделе, и вы хотите сделать следующий шаг, мы рекомендуем вам следующее.

Мы надеемся, что после этой недели вы почувствовали себя немного ближе к своему партнеру. Вы в какой-то момент вместе рассмеялись. Ощутили притяжение и теплоту близкой связи. Пополнили свой запас на банковском счете эмоций. Возможно, на этой неделе у вас даже произошла важная беседа или конфликт, в ходе которых вы смогли воспользоваться этими «деньгами в банке», и все прошло немного более гладко, чем обычно.

Ранее мы говорили о Четырех всадниках Апокалипсиса – критике, презрении, обороне и замалчивании – разрушительных силах, которые могут ворваться в отношения, когда мы забываем, насколько важны мелочи, когда отмахиваемся от них в угоду делам и обязанностям. Ваша миссия сейчас состоит в том, чтобы сделать эти практики рутинными, как чистка зубов, – чтобы закрепить их как привычки, которые станут естественной частью вашего дня. Делая это, вы одеваете на свои отношения броню.

Следуя нашим рекомендациям, вы и ваш партнер сможете полностью изменить траекторию отношений. Представьте себе ее примерно так:

Эти линии начинаются далеко друг от друга. И их угол всего немного меняется при перемещении слева направо, но они неизбежно соединяются! Я называю это «сходящимися ускоряющимися траекториями». Другими словами, большие изменения с течением времени происходят благодаря «регулярным мелочам».

Итак, чтобы убедиться в том, что ваши траектории сходятся, мы хотели бы попросить вас сделать две вещи. Начиная с этой недели:

1. Записывайте свои наблюдения.

Опробовав эти методы в реальных парах в Лаборатории и за ее пределами, мы знаем, что они действительно способствуют укреплению отношений. Однако стоит помнить, что каждая пара индивидуальна. Возможно, какие-то техники сразу приведут вас к успеху, а благотворный эффект от других вы ощутите только спустя время. Обратите внимание